¿Eres un heavy user del gimnasio? ¿No? Esto es para ti

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A ti que cada mes pagas religiosamente la cuota sin haber puesto un pie en el gimnasio. A ti que cada vez que oyes eso de «¿vamos después del trabajo?» te surgen planes para llenar el calendario de aquí a 2017. A ti que cuando la gente te pregunta por tu «rutina» le cuentas lo mucho que aborreces los lunes. Esto más que nunca es para ti 🙂

Descubre qué es lo que delata tu condición de «yo como deporte practico el zapping» cada vez que pones un pie en el gimnasio y ¡cambia tu estilo! Septiembre no ha hecho nada más que empezar y aún hay tiempo de parecer todo un experto. ¡DALE!

 

Dieta en septiembre: la grasa contraataca

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Cuando los días se acortan y se acaban las fotos de playa y mojitos, llega septiembre. Y con él la dieta. Si creíais que prepararos para el verano era una carrera de fondo, poquito a poco y siendo constantes, esto es un triatlón. Conseguir el oro es un sueño, nos conformamos con entrar en los pantalones del pasado invierno. ¡Y dando gracias!

Por eso os traemos las dietas más codiciadas, por las que todos suspiráis mientras intentáis enfundaros esos leggins, que más que pantalones parecen la piel de la barra de fuet. ¿Cuál es la tuya?

La que vas a liar pollito

¡Si a la báscula quieres engañar pollo y piña le darás! No preguntes qué hay de comer, la variedad aquí no existe. Es como las camisetas básicas de Zara, siempre son iguales y no dicen nada pero si sabes como combinarlas ¡triunfas! Pollo a la plancha, revuelto de pollo y verduras, pasta con pollo… Y una larga lista de etcéteras. Solo apta para mentes con mucha imaginación.

Alcachofa de mi corazón

Es igualita que la dieta del pollo pero aquí entran en escena el queso fresco y el horno. Después de tres meses de bocadillos de festivales y pizzas de madrugada ¿quién no piensa en meterse pa´el cuerpo alcachofas al horno y un poco de queso fresco? Ya te lo digo yo: NADIE. Pero oye el podium es para los valientes. Si te ves con fuerzas y con una boda, bautizo o evento importante ¡Es tu momento! La presión social siempre nos lleva a hacer locuras.

 

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Aguacates por el mundo

Esta es para los que saben que tienen que hacer dieta pero no quieren que nadie lo sepa. ¿Que toca desayunar en la oficina? Tostadas con aguacate untado y té. ¿Que no puedes dejar de lado las comidas con tu grupo de amigos? Ensalada de rúcula, queso fresco y trocitos de aguacate. Y para las cenas, prueba con crema de aguacate y pescado hervido y así tendrás el menú completo. ¡El ingrediente estrella del momento será tu aliado!

Dale a tu cuerpo agua ¡Macarena!

Si te has pasado todo el verano poniendo en práctica eso de «Yo no quiero agua, yo quiero bebida», es hora de hacer balance. Si estás en este punto no mires la báscula bajo ningún concepto. Si lo haces puede que el susto que te dio la niña de The Ring  quede en un chiste con poca gracia. Esta dieta es para auténticos espartanos, solo admite agua (no hay límite, si tienes que ir al baño cada 15 minutos es cosa tuya) tés y como mucho fruta. AVISO: si el segundo día empiezas a delirar puedes chupar un filete de pollo y acompañarlo de una rodaja de piña. Todo un manjar llegados a este punto.

¿No te decides por ninguna? ¿No sabes si rezar o esperar a que el horóscopo te sonría? La vuelta a la rutina ya es bastante dura por sí sola, lo podemos entender. Pero recuerda, que los JJ.OO son cada 4 años y el verano cada 9, el resto no es otra cosa que un entrenamiento. Y llegados a este punto, intensivo 😉

Diario sin censura de mi operación bikini

No eres consciente de que has empezado la operación bikini hasta que abres tu tupper y ves cosas sin mayonesa. ¿Y ahora a qué va a saber mi arroz caldoso? Es a partir de entonces cuando cualquier cosa te suena a tentempié. «Mmm, pues habrá que probar esa pared de la que me hablas».

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Decir «Me comía a un gitano cagando» no está bonito pero es la más sincera demostración de vacío en el estómago que existe en castellano. Y es que el hambre no mira caras, quiere hechos, hechos rellenos de carbonara con pepperoni encima, y luego un Almax.

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Y como no es lo mismo contarlo que vivirlo llevo 21 días sumida en una misión lorzas go home que pa’ mí se quedan.

Amigos del «esta noche no ceno», believers del «esto lo quemo limpiando» y forofos de «el lunes empiezo. Este no, el otro. Ay no, que es puente. Pues el siguiente», he desclasificado mi diario personal para vosotros.

21 días a dieta: la pasión de Cristo

Día 1: Naturhouse, esta vez no me engañas.

He podido caer una vez, quizá cuatro, pero no una quinta. Tantas pastillas me hacen sentir parte de Proyecto Hombre. Además me fío más de la nutricionista que me ha recomendado la amiga de la prima de mi vecina.

Día 1,5: ¿No me veis más delgada?

De repente el tiempo pasa muy lento y tu mente te regala ilusiones ópticas.

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Día 2: ¿Quién ha invitado a estas tías buenas a mi gimnasio?

Sus glúteos tonificados no me dejan concentrarme. Encima van pintadas, o lo que es peor, están guapas sin pintar. Este estupendismo generalizado potencia mi aspecto de refugiada y desluce mi camiseta XL de la Cooperativa de Aceite San Juan.

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Día 3: Por un trocillo de pan tampoco va a pasar nada.

Es una lástima desperdiciar esa salsa verde.

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Día 4: ¡…9 y… 10! Toma ya, he alcanzado las dos cifras en abdominales.

Confieso que hice un parón de cinco minutos en la número 6. No estaba cansada, es que me dio flato.

Día 5: No voy a hidratarme con algo que se llama cola de caballo

A mi entender, estamos hablando de pelo y yo a eso no juego.

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Día 6: Buenas tardes amable recepcionista, ¿me puede traducir las clases del gimnasio?

Aprendes inglés y te diviertes viendo cómo combinan palabras para formar deportes.

Día 7: Allá vamos aerobox pump power plus. Y después un poquito de TBD y ABS.

Lo pronuncio bien y además lo entiendo.

Día 8: Nunca te he pedido nada, Virgen de Fátima. Te necesito.

Ella es la de los milagros. Jesucristo no me servía.

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Día 9: Ahora mismo me comía a un gitano cagando. Voy a beberme otro litrito de agua.

Fantaseaba con platos combinados, me venían flashes de mi vaso de Colacao y soñaba con un buffet libre de potaje de judiones. Luego me bebí un poquito de agua y me eché unas gotas en la nuca para que se me pasara la tontería.

Día 10: ¿Te vas a terminar de comer ese zapato?

Inanición time. No distinguía lo comestible de lo otro.

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Día 11: No me lo quites por favor, el vinagre de Módena no

En serio, me estoy quedando sin ideas para que me haga ilusión comer ensalada.

Día 12: Y esta tableta de chocolate por lo bien que lo he hecho hoy

El desliz llegó y estaba riquísimo. Yo no me autoengaño, sé que lo que hice estuvo mal, pero luego hice dos series de sentadillas y lo quemé; me atrevería a decir que hasta me quedé más delgada. Yo no me autoengaño.

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Día 13: Benedicto, la Virgen de Fátima no me hace caso

Tuve que llamar a su enviado a la Tierra por hacer mi petición más realizable. Sólo pedía una gastroenteritis para perder peso en estado de inconsciencia.

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Día 14: Os estáis tomando vuestra dieta de Internet demasiado en serio

Durante la operación bikini me estoy cruzando con seres a los que con la dieta semanal le entregan un diploma de Licenciado en Cosas que Engordan. Miran tu tupper y ponen esa mirada de «puf, se creerá que va a adelgazar tomando lechuga para cenar con la de líquidos que retiene eso». Fui muy dura, pero les deseé un metabolismo lento.

Día 15: ¿¡QUE HAS COMIDO HIDRATOS Y PROTEÍNAS EN LA CENA SO GORDA?! 

Yo es que no me junto con losers. Sí, al final me convertí en uno de ellos.

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Día 16: Pero vamos a ver, ¿¡no ves que no llego a tocarme la punta de los pies?!

Mi monitor de gimnasio cree que estoy hecha de chicle y ni si quiera llego a blandiblú. Creo que en mi vida anterior maté a parte de su familia o algo; si no, no entiendo esa fijación por dejarme sin respirar.

Día 17: (lloros)

Aquí es donde Samanta Villar sacaría la camarita doméstica.

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Día 18: Mr. Wonderful, Benedicto no me hace caso

Al menos, dime tú que la belleza está en el interior.

Día 19: Me sorprende que no haya intentado matar a nadie del gimnasio

Aunque me sorprende más que no me haya comido a nadie en unos de mis ataques de gula.

Día 20: Estoy buena

And I know it. Sobre todo cuando me alejo de las estupendas de crossfit.

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Día 21: He perdido 2,246 kilos. ¡Gracias Virgen de Fátima!

Ya no me tengo que desabrochar el botón del pantalón para comer.


Mi reto continúa, hoy es el día 22. Me he venido en bici a la oficina, me he hecho una carrera en las medias porque me he enganchado con la cadena y ahora parezco una pilingui trasnochada.

Seguiremos informando.

P.D. Ahora mismo me comería un helado de brownie con chocolate fundido y una bola de helado de vainilla.

Lo que aprendí en 3 días con el plan de zumos detox

Desde hace mucho tiempo, tenía la curiosidad de probar los famosos zumos detox, conocidos ya por medio mundo y que tienen como principal objetivo realizar un plan de limpieza de tu organismo para sanear cuerpo y mente.

En medio de una primera investigación, decidí preguntar a todos los bloggers de mi agenda mi circulo de amistades, qué marcas de zumos detox me recomendaban y, sobre todo, las más saludables. En base a los resultados de esta encuesta, decidí proponerles una colaboración a la marca Drink 6, que además cuenta con un equipo de comunicación majísimo y no dudó en dar rienda suelta a mi reportaje.

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La verdad es que desde que empecé a hacer el plan, como estuve contando mi experiencia tanto en mis redes personales como en las de BFace, fuisteis muchos los que me preguntasteis dudas y consejos, por lo que he decidido recopilar mi experiencia y aportaciones en esta especie de Q & A.

¿Pasas hambre haciéndolo?

La verdad es que no, es más, aunque no se debe hacer, alguno de los zumos no me los terminé del todo, pero es cierto que notas la necesidad de masticar. Por lo demás, los zumos sacian mucho.

drink 6¿Están buenos?

Este aspecto es en el que más me sorprendió, ya que se nota la calidad con la que Drink 6 prepara sus zumos, por lo que sí, están muy buenos. Aun así, siempre hay alimentos que te gustan más que otros. Mis favoritos, sin duda, eran el primero de la mañana y el último de la noche.

¿Es duro hacer el plan?

Yo os recomiendo que lo hagáis entre semana empezando un lunes y acabando un miércoles, por ejemplo, ya que al estar en el trabajo te lo tomas con mucha filosofía y se compagina genial.

¿Cuánto vale el plan de tres días?

Los precios podéis verlo en la página web, y si te pones a hacer números, entre que te quitas el café de la mañana en el bar, las cañitas de la tarde y todo lo que normalmente consumes durante un día, el precio es estupendo.

drink 6 zumo detox¿Repetirías?

Sí, sin duda.

¿Se adelgaza?

No debes tomarte esto como una dieta adelgazante, sino depurativa. Aun así, obviamente pierdes un par de kilos, por lo menos.

¿Consejos?

Intenta no comer mucho el día de antes ni el día de después para acostumbrar sobre todo al cuerpo.

Desde aquí agradecer a la marca de nuevo por su colaboración y animaros a todos a probar la experiencia, que es, sin duda, muy enriquecedora y te hará sentir muy bien de cara al veranito.

La fiebre de comer sano en 6 perfiles

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A nadie que utilice habitualmente las redes sociales se le habrá pasado que esto de comer sano se ha convertido, de un tiempo a esta parte, en una auténtica fiebre.

A día de hoy no existe sobre la faz de la Red influencer que se precie de no alardear bombardear diariamente en Instagram con fotos de platos sanos. Y si lo dicen los influencers y las it-girls, no hay discusión posible: Comer sano está de moda.

Comer sano es trendy. Comer sano es cool. Comer sano es top. Comer sano es chachi. Que sí, que ya nos hemos enterado. Cuando te compras el Pack Para Molar, junto al vaso desechable de Starbucks, el Iphone 6, las Stan Smith, el top fosforito de runner y la funda de pasaporte de Luis Vuitton, te vienen unas lechugas y unas semillas de chía. Eso es así.

fiebre comer sano

Me he propuesto analizar los porqués de esta nueva obsesión y he llegado a la conclusión de que existen 6 tipos de razones según 6 tipos de perfiles:

EL TRENDY. Comes sano para estar a la última. No lo haces por salud, sino por puro postureo. Adquieres el último ingrediente healthy que le has visto a Jessica Alba para poder postearlo el primero en España. Cuando sales a cenar pides lo que tenga el nombre más cool y menos calórico: lo que sea por una reputación intacta. Siempre te quedará la recena del Burguer cuando llegues a casa y nadie te aceche.

fiebre comer sano

EL HIPOCONDRÍACO. Comes sano para no pillar una enfermedad galopante que se te lleve al otro barrio en tres días. Ingieres la cúrcuma a puñados con las dos manos desde que te has enterado que es un potente anticancerígeno. Si la OMS recomienda 3 frutas al día, tú comes 6 para asegurarte. Tragas brócoli con la voracidad de un famoso de segunda en Supervivientes. Vas a convertirte en Superinmune cueste lo que cueste.

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EL ZEN. Comes sano para asegurarte el Mens sana in corpore sano. Sabes que un organismo sano y equilibrado es el básico para una mente clara y unas emociones serenas. Cuando comienzas a sentirte alterado por algún acontecimiento terrenal, corres a roer un tallo de apio con fruición. Es tu meditación. Aspiras a ser un Budha, pero sin barriga.

fiebre comer sano

EL SUPERFICIAL. Comes sano porque quieres quitarte el michelín, deshincharte el vientre, hacer desaparecer el acné –ese que te dijeron que desaparecería tras la adolescencia pero NO- o dejar de perder pelo –que eres muy joven para ser calvo a los veintitantos-. Mejorar tu aspecto físico es tu meta vital y para ello probarás todas las dietas que hagan falta. Dukan, vegetariana, vegana, la paleo, la del cucurucho… Te las sabes todas. Otra cosa bien distinta es que seas capaz de cumplirlas (especialmente la última).

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EL CULPABLE. Comes sano para compensar los veinticinco años de tu vida que llevas comiendo mierda. A estas alturas tu organismo por dentro debe parecer un basurero, pero crees que aún estás a tiempo de arreglar el desaguisado. Pues majo, como mínimo te tocan otros veinticinco de acelgas. ¡Ánimo!

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EL ILUSO. ¡Pero si tú comes sano! En vez del Big Mac, eliges la hamburguesa pequeña de un euro (claro que necesitas 3 para llenarte). Para comer entre semana, una ensaladita… César. La Coca-Cola, zero-zero. Los Donuts, light. Y no podía faltar la joya de la corona, que desde que Telepizza se ha vuelto sano… ya no puedes vivir sin tu Pizzalada semanal.

fiebre comer sano

Y tú, ¿cuál eres? ¡Tuitéalo y cuéntanoslo al equipo de @bfacemag !

Claves para volver a la rutina después de las vacaciones

Septiembre ya está aquí, y con él el fin de las vacaciones. Sabemos que retomar las obligaciones del día a día es duro, pero sobre todo, deshacerse de esos kilitos de más que hemos ganado durante el verano. ¿Cómo perderlos? ¡Plántale cara al regreso a la rutina con los consejos de nuestras expertas!

[red_one_half] [red_team_member image_url=»http://www.bfacemag.es/wp-content/uploads/2014/10/lorena-corcoles1.jpg» name=»Lorena Córcoles» job=»» description=»Amante de la literatura, la música y el cine. Adicta a las redes sociales. Cuento historias en mi blog: www.loquetequeriacontar.com. » social=»@LorenaCorcoles» ][/red_one_half] [red_one_half_last] La vuelta a la rutina después de cada verano tiene algo que no podemos evitar: los excesos y los kilos de más. Mi consejo para combatirlos es llevar una dieta sana y equilibrada. La alimentación es una forma de vida, por eso yo aconsejo seguir una dieta fit, con alimentos no procesados, donde las verduras y frutas cobren protagonismo (visitad el blog de Fit Happy Sisters, porque os encantará). Además, es bueno consumir gran cantidad líquidos, como el agua o el té verde, que es antioxidante. No olvides que el desayuno es súper importante para empezar con energía, e intenta que las cenas sean más ligeras. Aparta las grasas, la bollería industrial y controla el consumo de azúcares, ¡te sentirás mucho mejor! Y si además de todo esto, haces deporte, como por ejemplo running, vas a estar estupenda en menos de lo que imaginas. ¡Ánimo y feliz vuelta al cole! 🙂 [/red_one_half_last]


[red_one_half] Después del verano y sus excesos tenemos tres opciones. La primera de ellas, y la más dura, es acogernos a una estricta dieta, con sus ensaladas, sus frutas, su poco pan…
Otra de las opciones es empezar un régimen de forma gradual. Podemos eliminar los helados que tanto hemos disfrutado este verano y evitar las comidas excesivamente grasas y las salsas. Además, siempre es bueno beber mucho agua. Por último, os propongo una opción genial. Se trata de no pesarnos después del verano y aprovechar al máximo la ropa veraniega para no notar esos kilitos de más. ¡Ya, si eso, en Navidad pensamos que hacer! Que paséis una feliz vuelta a la rutina. [/red_one_half] [red_one_half_last] [red_team_member image_url=»http://www.bfacemag.es/wp-content/uploads/2015/04/alba-lucia1.jpg» name=»Alba Lucí­a» job=»@albalucialopez» description=»Cantante, adicta a la moda y el maquillaje, soñadora y psicóloga; en ese orden. Nacida en Murcia y dándolo todo desde 1991.» social=»» ][/red_one_half_last]


[red_one_half][red_team_member image_url=»http://www.bfacemag.es/wp-content/uploads/2014/10/LUCIA-SERRANO.jpg» name=»Lucí­a Serrano» job=»» description=»Graduada en Diseño de Moda por la ESDM. Me defino como una mezcla entre miel y limón, dulce e irónica al mismo tiempo, siempre viviendo la vida desde el prisma de la moda.» social=»@luciaserran» ] [/red_one_half] [red_one_half_last] Un año más el verano se acaba, pero llega septiembre, con su magnífica personalidad que nos atrae por los nuevos proyectos e ilusiones. Es el mes de renovación por excelencia, y como no podía ser de otra manera nosotros también refrescamos nuestro cuerpo y nuestra mente, es el momento perfecto para unirte a una vida sana y saludable, además que el veranito deja de recuerdo algún kilillo de más y también excesos. Yo no soy mucho de dietas milagro y matarme en el gimnasio solo unos meses, prefiero llevar una rutina equilibrada todo el año: comer de todo en medida, beber mucha agua, ejercitarme todos los días, combinando ejercicio aeróbico, a mí me encanta nadar, con ejercicios de flexibilidad como el yoga o el pilates y una rutina de fuerza, yo utilizo mancuernas y mi propio peso, como sentadillas, abdominales y flexiones. Además del cuerpo, hay que entrenar la mente, muchos pensamientos positivos y afrontar cada día los pequeños obstáculos. Así seremos fuertes por dentro y por fuera ¡Never give up! [/red_one_half_last]

Consejos para sobrevivir a la #OperaciónBikini

Estamos ya en abril y, sí, señores, para todos aquellos que queráis lucir cuerpazo este verano, debéis comenzar oficialmente la tan temida Operación Bikini. Y, sí, sabemos que otros años habéis basado vuestro plan en comer acelgas por encima de vuestras posibilidades, así que hemos venido aquí a ayudaros y contaros los secretos para superar la operación verano.

En primer lugar, debéis subir por las escaleras en vez de coger el ascensor.

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Todos cogemos el metro a diario así que, si oyes que está llegando, ¡CORRE! Y si puedes, siempre es mejor ir dando un paseo, que además seguro que te encuentras con alguien que conoces y os podéis poner al día con vuestras  cosas.

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Y, por cierto, si tienes la casa sucia, ponte a limpiarla mientras suena tu música favorita a todo volumen.

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Intenta hacer deporte al menos una vez al día, puedes buscar el que más te motive y para los más valientes incluso apuntarte al gym.


No pases hambre, hay que hacer 5 comidas al día eligiendo siempre adecuadamente y siguiendo una dieta equilibrada.

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Respecto a este ultimo punto, unas de las cosas más importantes y que podemos incorporar a nuestro día a día es el sustituir la bollería industrial por alimentos sanos y ricos, con los que además nos podemos divertir cocinando.

Como consejo personal, la semana pasada pude probamos en la redacción SUSARÓN Endulsana®, un nuevo endulzante creado para acompañar a nuestros alimentos de la forma más saludable. Su elaboración es 100% natural, ya que está hecho a partir de frutas y, además, tiene un perfil de carbohidratos específico y equilibrado (tiene 25% menos de calorías que el azúcar), por lo que las propiedades de Endulsana® son beneficiosas para la salud, así que yo ni me lo pienso. A partir de ahora, ya tengo solución para endulzar mis días y conseguir mi #OperaciónBikini.

Además, he de deciros que su perfecta solubilidad te permite aplicar Endulsana® en todo tipo de bebidas, frías o calientes: desde el café, el té y la leche, también juntarla con cereales o müesli, en productos lácteos, como yogures, queso fresco o batidos o, por ejemplo, en pan o tostadas, en lugar de miel o mermelada. Muchas veces nos En definitiva, los usos de Endulsana® son tan variados como los gustos de cada uno. Y ya sabéis, para gustos, los colores.

Subir la cuesta de enero con el culo gordo

¡Cómo pesa el cochinillo de Nochebuena, eh! Y la comilona de Navidad y el jamoncito ibérico y las salsas y el champán y la barra libre y el roscón y todo lo que nos hemos metido pal cuerpo en estas fiestas… Bueno, pues vale ya. Pongámosle remedio. Es el momento de decir bye bye a las grasas.  Ya no basta con taparos con ropa holgada. Hay que actuar. 

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Aquí­, un listado de planes guays para hacer ejercicio y comer sano en Madrid en los próximos meses. Que luego no digáis que Bface no os cuida y os ayuda a subir la cuesta de enero con el culo gordo que se nos ha puestos después de estas navidades y a empezar la operación bikini dese YA.  Siguiendo estos sencillos pasos, lucirás cuerpazo por la capital… O donde sea.

 

1. Adiós sofá, hola gym.

Qué mejor manera par empezar el año que haciendo un poquito de ejercicio diario. Ahora, además, hacerlo sin pelarse el bolsillo, es posible con la cantidad de gimnasios y cadenas low cost.  í‰stos son sólo algunos de ellos:

Gym 24h

DreamFit

AltaFit 

Vamos, que no tenéis (tenemos excusa). Ahora sí­ que sí­, toca apuntarse… ¡E ir todos los dí­as! Es que por unos 19€, un mes entero de gym… Es una ganga ¡muy saludable!

Serás así­ de súper-mega happy:

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2. Comer sano y rápido es posible, gañan. 

Parece mentira que uséis como excusa eso de «es que tengo prisa y como cualquier cosa». Eeeeeh… En serio, no cuela. Mira, te comeeeeento que es bien sabido la cantidad de sitios de comida rápida y sana que están abriendo por todos lados, como Magasand, ese oasis de sandwiches y ensaladitas. Rico, sabroso, sano. Eso sí­, recordad: comed despacito, masticando mucho y disfrutando comiendo, es vuestro momento de relax. ¡Ah! Y bebed mucha agua (deja de lado a tu rubia favorita, la cerveza).

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3. Hay que quererse más. 

Lo más importante de todo y lo que tienes que tener más claro antes de empezar esta batalla contra la báscula es que todo esto lo haces para encontrarte mejor contigo mismo (después de los visibles excesos). No conviertas tu vida en un drama. Que no se te vaya la pinza con esto de los régimenes y las dietas milagrosas.  Hazme el favor y quiérete.

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Quiérete mucho y dedica tiempo para ti. Un plan que se me ocurre para que os miméis es el de CosquilleArte, el primer primer centro de cosquillas del mundo… En Madrid. 

Las sesiones, en pareja o sólo, de 30 minutos o de 1 hora, son una experiencia única. El trato es inmejorable y sales… Relajadito, relajadito. Vamos, que después de pasar por allí­, el mundo te la pela un poco más. Y eso es bueno.

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Ya veréis como si seguí­s estos consejillos, estaréis más cómodos con vosotros mismos, más en forma y, en fin… La vida será un poco mejor.

¡Muack!

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